Здравствуйте, уважаемые читатели блога о здоровье beregite-zdorovje.ru .
Сегодня Вашему вниманию хочу предложить таблицу со списком продуктов, которые рекомендуется кушать при стрессе или депрессии. Надеюсь, что информация будет полезной Вам.
Таблица полезных продуктов от стресса и депрессии
| Название | Польза для здоровья | Примечание |
| Зеленый чай | Благодаря тому, что содержится огромное количество полифенолов, каротиноидов, витамина С, минералов (цинка, селена, марганца, хрома), фитохимических соединений - отличный антиоксидант. Укрепляет нервную систему. Защищает от многих болезней сердца. Профилактика кариеса, онкологических заболеваний. Хорош для глаз. Было замечено, что снижает кровяное давление . Борется с лишним весом. Улучшает настроение. | Рекомендуется пить в день 2 чашки зеленого чая. Важно правильно его заварить для максимального целебного эффекта. |
| Горький шоколад | Благодаря своим полезным свойствам является замечательным продуктом при борьбе со стрессом. | Важно помнить, что имеются и противопоказания для многих людей, в связи с тем, что входит в состав продукта сахар. Рекомендуется кушать немного шоколада (пару кусочков в день, растягивая удовольствие). |
| Бананы | Продукт содержит в себе важные для организма минеральные вещества (калий, кальций, железо, фосфор), витамин С и углеводы. Отлично подходит для борьбы с плохим настроением, переживанием или стрессом. | В день рекомендуется кушать один банан. Имеются и противопоказания. Следует проконсультироваться с врачом. |
| Сыр | Хорошо усваивается организмом. Содержится кладезь витаминов таких как: витамины С, Е, А, В, РР. Также входит в состав сыра пантотеновая кислота. Большая концентрация молочного жира, белков. Входят минеральные вещества. Намного улучшает настроение, рекомендуется при нервном расстройстве. | Суточная норма этого продукта зависит от вида сыра. В среднем 50 грамм в день. |
| Орехи | Содержат в себе много витаминов (витамин Е, витамин B2. ) Входит в состав медь, фосфор, медь, селен, кальций, незаменимые жирные кислоты, имеется линолевая кислота, ненасыщенные жирные кислоты. Улучшается самочувствие, повышается настроение, укрепляются стенки артериальных сосудов (профилактика атеросклероза). | Важно с осторожностью кушать орехи. Возможна индивидуальная непереносимость продукта. Аллергические реакции. В зависимости от вида орехов подбирается суточная норма. Оптимально добавлять в свой рацион где то 30 грамм в день. Многие советуют кушать миндаль. |
| Куриный бульон | Благодаря своими питательными свойствами, большому содержанию микро и макро элементов, которые входят в состав, рекомендуется при многих заболеваниях. Входит аминокислота триптофан, которая борется со стрессом, переживаниями. Также куриный бульон укрепляет иммунитет, борется с многими инфекционными болезнями. | Диетологи рекомендуют кушать в день грамм 200 куриного бульона. Он должен быть приготовлен с натуральных ингредиентов. Никаких готовых кубиков бульона и так далее... |
| Рыба | Специалисты рекомендуют кушать жирную рыбу ( сюда относятся сардина, лосось, килька, тунец, скумбрия и так далее). Благодаря огромнейшему содержанию ненасыщенных жирных кислот в продукте улучшается настроение, пропадают хандра, тревога и переживания. Человек начинает чувствовать радость, спокойствие. Также улучшается работа сердечно-сосудистой системы. | Диетологи советуют кушать три блюда из жирной рыбы в неделю. Оптимальным выбором для оздоровления своего организма является дикий лосось. Именно с него нужно, по возможности, готовить блюда. |
| Бобы | Благодаря тому что входит в их состав большое количество селена - хорошо подходят для борьбы со стрессом. Содержат в своем составе огромное количество полезных витаминов, микроэлементов. | Кушать нужно немного. Может быть индивидуальная непереносимость продукта. |
| Какао | В состав продукта входят растительные противоокислители (флавоноиды) и ценный микроэлемент эпикатехин. Специалисты изучили пользу какао для здоровья. Продукт защищает от сердечно-сосудистых заболеваний (инсульт, инфаркт) рака, диабета. Уменьшается склеивание тромбоцитов. Улучшает настроение, борется против депрессии. | Возможна индивидуальная непереносимость продукта. Норма в день одна чашка какао. |
| Шпинат | В состав входят витамины (витамин К, витамин В1, В2, витамин Е, фолиевая кислота ). Много микроэлементов (таких как йод, фосфор, железо, магний, калий). Благодаря фолиевой кислоте улучшается настроение, общее самочувствие. Рекомендуется при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, при анемии, для повышения защитных сил организма. | Имеются противопоказания. Следует воздержаться от этого продукта людям которые страдают от заболеваний желчного пузыря, печени, при мочекаменной болезни. Следует проконсультироваться со специалистом. |
| Молоко | Благодаря аминокислоте триптофан, которая содержится в молоке, намного улучшается самочувствие человека, уходит переживание и стресс. | Специалисты рекомендуют пить один стакан молока в день. |
| Черника | Благодаря кладезю витаминов, микроэлементов отлично успокаивает. Также защищает наше зрение. Содержится аскорбиновая кислота. | Рекомендуется кушать две ложки свежих ягод черники в день. |
| Помидоры | Содержат в себе кислоту фенилаланин. Она отвечает за сохранение гормонов счастья в организме человека. Укрепляется иммунитет. Защита от рака. | Помидоры хорошо усваиваются нашим организмом вместе с оливковым маслом. Как вариант, можно пить томатный сок. |
| Геркулес | В состав входит огромное количество витаминов, макро и микро элементов. Рекомендуется кушать для повышения защитных сил организма, восстановления работы органов. Превосходно борется с депрессией, стрессами, значительно повышая настроение человеку. Продлевает молодость. | Рекомендуется кушать одну тарелку в день каши. По желанию можно добавить туда меда и молока. Целительный эффект улучшится. |
Бонус
Неплохое видео о продуктах которые следует кушать при плохом настроении, стрессе или затяжной депрессии. Приятного просмотра и хорошего Вам дня.