Тренировки сами по себе не могут быть достаточно эффективными, зачастую без дополнительных факторов любые физические занятия теряют свои свойства, и человек занимается в лучшем случае в ноль. В худшем – тело продолжает набирать вес, что встречается довольно редко.
Для того чтобы тренировки приносили максимальный результат, их необходимо правильно выполнять.
Правила эффективной тренировки
- Питье. В организме всегда должно быть достаточное количество жидкости, имеется в виду не только вода, но и чай, соки, фреши и другое. Во время тренировки вместе с потом из организма выводятся не только токсины и вредные вещества, но и жир. Зачастую именно недостаток жидкости не позволяет добиться нужного результата. Кроме того, нарушение водного баланса может привести к проблемам со здоровьем и плохому самочувствию.
- Питание. В еде должно содержаться достаточное количество белков, жиров, воды и углеводов. Белок содействует восстановлению мышц, кроме того, мышцы становится легче накачать. Углеводы являются главным источником энергии для организма. Уменьшение количества углеводов в питании поможет похудеть, но при этом все физические нагрузки станут менее эффективными.
- Разминка. Неотъемлемая часть тренировки. Разминка уменьшит риск травмы или любого повреждения мышц. Отсутствие разминки приводит к травмам разной степени тяжести. Разминка станет намного эффективнее, если сочетать ее с растяжкой. Кроме того, уменьшатся боли в мышцах на следующие дни после тренировки.
- Плавность. Плавно нужно выполнять все упражнения, то есть не должно быть рывков, которые могут провоцировать возникновение травм. Также плавность должна присутствовать в графике тренировки. Физические нагрузки увеличиваться должны постепенно. Ни в коем случае нельзя сразу же максимально нагружать тело. Именно из-за таких рывков люди перестают заниматься спортом или любым другим видом физической деятельности, ведь резкие физические нагрузки приводят к болям в мышцах. Подобные боли могут не покидать человека около недели, пересилить себя и заниматься через боль практически никто не может, к тому же это может быть опасно для здоровья. Подобные перерывы лишают эффективности любые начинания.
- Тяжелый вес. Вес нужно увеличивать постепенно, особенно если нет физической подготовки. Именно упражнения с весом быстро приносят нужный эффект. Кроме того, тяжелый вес отлично прорисовывает рельеф не только всего тела, но и отдельных мышц, вместе с этим пропадает нужда в выполнении одного упражнения большое количество раз и подходов.
- Количество подходов. Для того чтобы добиться максимального результата, необходимо выполнять упражнения не в несколько подходов, а в один, при этом максимально нагружая тело и заставляя работать как можно большее количество мышц. Также можно использовать вес, для того чтобы уменьшить количество упражнений.
- Комплексность. Все упражнения должны создать определенный комплекс. Не стоит нагружать только определенную часть мышц, куда эффективней будет нагрузка максимального количества мышц. Для того чтобы задействовалось как можно больше мышц, нужно составить комплекс упражнений, в идеале этот комплекс должен составить специалист, то есть квалифицированный тренер. Кроме того, комплексность позволит подтянуть все тело, то есть не получится так, что пока накачивался пресс и прорисовывались «кубики», ноги стали дряблыми.
Не стоит забывать о том, что комплекс должен время от времени меняться. Слишком долгое выполнение одной схемы сделает тренировки неэффективными.
Бонус
Вашему вниманию предлагаю полезное видео о том, какие исследования нужно пройти, чтобы занятия спортом приносили пользу, а не навредили вам. Мнением делится блогер Денис Хохлов. Приятного просмотра и хорошего дня!!!