Эффективные разгрузочные дни для похудения

Здравствуйте, уважаемые читатели ресурса beregite-zdorovje.ru .

Сегодня я хочу поговорить об эффективных разгрузочных днях, которые рекомендуется соблюдать тем людям, которые хотят похудеть и тем самым оздоровить свой организм. Эта статья будет полезна, в первую очередь, женщинам которые страдают от лишнего веса, изнуряя себя диетами , лекарствами для похудения, и т.д. .

Вы сможете ознакомиться с полезными рекомендациями специалистов о правильном питании, сможете узнать перечень продуктов, которые подойдут для очистки организма.

Праздники в нашей жизни присутствуют постоянно. В основном это застолье с друзьями, вылазки на природу с шашлыками, в общем пир для живота. В этот момент мало кто ограничивает себя в кулинарных изысках. Но эта вкусная, но чрезвычайно калорийная пища откладывается лишними сантиметрами на талии и дополнительными килограммами на весах. Возникает неприятные ощущения дискомфорта.

Для исправления такой ситуации были созданы разгрузочные дни. Существует такое понятие как «гуляющий» вес, это 2-3 килограмма, периодически приходящие и уходящие. Основные причины этому - застолья и праздники. Такой вес может закрепиться, если не были вовремя приняты меры. Разгрузочные дни призваны помочь в этой ситуации.

Для организма разгрузочные дни очень полезны: они выводят из организма шлаки и токсины, застоявшуюся воду, весь ненужный балласт, дают отдых организму, вынужденному ежедневно переваривать массу пищи, основная часть которой не имеет никакой пищевой ценности.

К разгрузочным дням тяжело привыкнуть только в первое время, причиной этого является то, что организм привык к определенной суточной калорийности, а в разгрузочный день она резко сокращается в два раза. Для начала необходимо определиться с продуктами на разгрузочный день.

Это должен быть один или несколько продуктов, например творог, кефир и яблоки, куриное филе , при этом необходимо соблюдать правила. Вашему вниманию предлагаю список правил:

ПРАВИЛА ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ

1. Разгрузочный день проводится один раз в неделю, однако если начальный вес большой, то можно увеличить число разгрузок до 2-ох раз в неделю.
2. В разгрузочный день лучше не выполнять физические нагрузки, дать организму полностью отдохнуть и восстановиться.
3. Разгрузочный день пройдет лучше, и мысли о еде будут посещать реже, если график работы будет очень плотный.
4. В этот день нельзя пропускать приемы пищи, их должно быть 5-6 в общей сложности. Разделите весь объем продуктов и насыщайте свой организм каждые два-три часа. Если все же чувство голода не отпускает можно выпить стакан кефира.
5. Самое главное в разгрузочный день необходимо выпить до 2-х литров воды, так как вода стимулирует обменные процессы в организме, и ее нехватка скажется на результате разгрузочного дня.

Вашему вниманию хочу предложить варианты разгрузочных дней, которые себя хорошо зарекомендовали, получили много положительных отзывов.

ВАРИАНТЫ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ

1. Разгрузочный день на кефире.

Одним из самых популярных разгрузочных дней является разгрузка на кефире. Такой способ разгрузить организм практикуется многими диетологами. Кефир насыщен полезными микроэлементами и бифидобактериями которыми его насыщает специальная закваска. Кефир полностью усваивается и действует положительно на работу желудочно-кишечного тракта.

Рекомендуется людям страдающим заболеваниями ЖКТ, однако тем кто имеет повышенную кислотность принимать его стоит с осторожностью. В день необходимо выпить до 2-х литров этого продукта. В облегченном варианте к кефиру можно добавить фрукты или овощи в небольших количествах. Кефир необходимо выпивать мелкими глотками по 80-100мл тогда голод не будет напоминать о себе.

2. Разгрузочный день на гречневой каше.

Легко можно перенести и разгрузочный день на гречневой каше. Она очень хорошо насыщает, так как содержит сложные углеводы. Приготовить ее лучше с вечера. Тщательно промытую гречку залить крутым кипятком и оставить настаиваться до утра. Разделите кашу на 5 частей и через равные промежутки времени можно запивать каждую порцию стаканом кефира. Такой разгрузочный день способен прекрасно очистить организм.

3. Разгрузочный день на яблоках.

Любителям фруктов понравиться разгрузочный день на яблоках. Этот фрукт содержит много клетчатки из-за чего он не только вкусный, но еще и очень полезный. Яблоки желательно выбирать зеленые , в них содержится меньше фруктозы, которая может замедлить снижение веса.

Яблоки прекрасно очистят организм от токсинов и шлаков и помогут избавиться от нескольких лишних килограммов. За день необходимо съесть 1-1,5 кг. яблок, разделив это количество на 5 частей. Пить в этот день можно негазированную воду, несладкий зеленый чай. Кофе и черный чай лучше исключить в этот день из своего рациона.

4. Разгрузочный день на шоколаде.

А для сладкоежек рекомендовано устраивать шоколадные разгрузочные дни с целью похудения. В этот разгрузочный день разрешается съесть 100 гр. черного шоколада с процентным содержанием какао от 70%. Для этой цели не подойдет белый или молочный шоколад. На такой разгрузке можно потерять от 0,5 до 1,5 кг. за сутки, количество потерянных килограмм зависит от начального веса. Это не только вкусно, но и удобно для тех кто учится или работает.

Запрещается сразу же запивать шоколад. Нужно подождать минимум два часа (запивать только водой). Разгрузку на шоколаде можно проводить один раз в неделю, но не чаще.

Отпадает необходимость в готовке, нужно просто положить с собой плитку шоколадки и все. Шоколад нужно рассасывать во рту, а не жевать! Под конец разгрузочного дня побалуйте себя шоколадной ванной (в кипящей воде развести 2 пачки какао и вылить в ванну).

5. Разгрузочный день на молокочае.

Любители молока возьмут себе на заметку разгрузку на молокочае. Это простое средство поможет избавиться до 2-х килограмм лишнего веса. Помимо похудения, молокочай поможет очистить кровь, улучшит обменные процессы в организме, снизит артериальное давление. Не подходит молокочай людям с индивидуальной непереносимостью молока и страдающим гипотензией. При приготовлении молокочая используйте крупнолистовой зеленый чай, молоко лучше брать с пониженной жирностью.

Существуют два варианта приготовления этого напитка:

1) нагреть литр молока до температуры 70 градусов, всыпать 2-3 чайные ложки сухого зелёного чая. Дать настояться 20 минут, после чего процедить через сито.

2) заварить зеленый чай привычным способом и дать настояться. После этого чай разбавлять в чашке молоком выдерживая соотношение 1:1.

Употреблять молокочай можно как в холодном, так и в горячем виде. За день нужно выпить 1-1,5 литра этого напитка. Кроме этого в этот день нужно выпить до 2-х литров негазированной воды.

Это только малый список для разгрузочных дней, каждый может выбрать то, что лучше всего подходит именно ему. Выработайте для себя правило устраивать отдых для организма хотя-бы раз в 10 дней и Вас приятно порадуют результаты.

ВЫВОДЫ

Разгрузочные дни являются прекрасным средством для очищения организма от шлаков, токсинов. Для того, чтобы получить максимальный эффект от таких дней необходимо соблюдать простые правила и рекомендации.

Разгрузочные дни имеют противопоказания для некоторых людей. Очень важно проконсультироваться с врачом-диетологом. Врач сможет порекомендовать Вам идеальную схему разгрузочного дня, поможет составить правильное меню, с учетом особенностей Вашего организма.

БОНУС

Вашему вниманию предлагаю интересное видео о эффективных разгрузочных днях, их большой роли для здоровья человека. Приятного просмотра.