Здравствуйте, дорогие друзья.
Сегодня тема статьи - "Утренняя зарядка и основные ее упражнения" . Вы сможете изучить простые рекомендации и советы, которые рекомендуется применять для увеличения эффективности утренней зарядки. Надеюсь, что информация будет полезной вам.
![Рекомендации по выполнению утренней зарядке Рекомендации по выполнению утренней зарядке](https://beregite-zdorovje.ru/uploads/utrennyaya-zaryadka.jpg)
Утренняя зарядка это комплекс несложных упражнений, которые выполняются человеком после сна, она обеспечивает нагрузку на весь организм. Зарядка способствует переходу из состояния сна к активному состоянию и направлена на поддержание тонуса тела, и поддержания правильного функционирования процессов жизнедеятельности.
Зарядка является положительным явлением в любом обществе, так как имеет большое количество плюсов. Для организма человека нет ничего лучше как занятия утренней зарядкой, она способствует улучшению общего настроения, обмена веществ, улучшает работу сердечно -сосудистой системы.
Независимо от возраста любому человеку утренняя зарядка принесет лишь положительный эффект. Но только в том случае, если заниматься ей ежедневно. Также желательно заниматься зарядкой на свежем воздухе.
Подготовка к утренней зарядке
1) К зарядке не нужно приступать сразу после сна, для начала нужно умыть лицо холодной водой и употребить стакан воды внутрь. После этих мероприятий можно начинать гимнастические упражнения.
2) На протяжении минуты ходьба на месте, при этом нужно размахивать руками, интенсивно сгибать пальцы в кулак и разгибать их. Далее ноги на ширине плеч, ладони нужно потереть друг о друга, поднять их, направить за голову и с выдохом опустить их. Повторить около десяти раз.
Некоторые упражнения для верхней части тела
- Для начала следует уделить внимание шее, повороты головы в право, влево, наклоны головы вперед, назад. Не нужно забывать о круговых движениях головой. Следует попробовать напрячь шейные мышцы с некоторой системностью упражнения.
- Далее обратим внимание на плечи, для этого нужно встать и расположить ноги на ширине плеч, далее инициировать активные движения бега руками. При этом осуществлять слежение за дыхательным процессом.
- Следующее упражнение это взмахи руками круговыми движениями, поочередно и вместе.
Некоторые упражнения для тела
- Ноги врозь, осуществляем наклоны вперед, при прямых ногах, далее осуществляем наклоны вправо и влево. Следующее упражнение это круговые движения тазом.
- Раскачивание тела осуществляется резкими наклонами вперед и торможением, далее возвращение в исходное положение. Следует повторить данное упражнение не менее десяти раз. В заключение дыхательные упражнения со втягиванием живота.
Некоторые упражнения для ног
- Поочередные взмахи ногами насколько позволяют физическое состояние человека. При этом руки следует вытянуть вперед и носком ноги попробовать коснуться ладони.
- Далее осуществляются приседания не менее двадцати раз.
- В заключение бег на месте в ритме, не сбивающем дыхание.
БОНУС
Предлагаю Вам для ознакомления несколько видео роликов утренней зарядки. Мне они понравились. Надеюсь, что Вам также будут интересны. Приятного просмотра и хорошего всем дня !!!