Здравствуйте, дорогие друзья.
Сегодня тема статьи - "Утренняя зарядка и основные ее упражнения" . Вы сможете изучить простые рекомендации и советы, которые рекомендуется применять для увеличения эффективности утренней зарядки. Надеюсь, что информация будет полезной вам.
Утренняя зарядка это комплекс несложных упражнений, которые выполняются человеком после сна, она обеспечивает нагрузку на весь организм. Зарядка способствует переходу из состояния сна к активному состоянию и направлена на поддержание тонуса тела, и поддержания правильного функционирования процессов жизнедеятельности.
Зарядка является положительным явлением в любом обществе, так как имеет большое количество плюсов. Для организма человека нет ничего лучше как занятия утренней зарядкой, она способствует улучшению общего настроения, обмена веществ, улучшает работу сердечно -сосудистой системы.
Независимо от возраста любому человеку утренняя зарядка принесет лишь положительный эффект. Но только в том случае, если заниматься ей ежедневно. Также желательно заниматься зарядкой на свежем воздухе.
Подготовка к утренней зарядке
1) К зарядке не нужно приступать сразу после сна, для начала нужно умыть лицо холодной водой и употребить стакан воды внутрь. После этих мероприятий можно начинать гимнастические упражнения.
2) На протяжении минуты ходьба на месте, при этом нужно размахивать руками, интенсивно сгибать пальцы в кулак и разгибать их. Далее ноги на ширине плеч, ладони нужно потереть друг о друга, поднять их, направить за голову и с выдохом опустить их. Повторить около десяти раз.
Некоторые упражнения для верхней части тела
- Для начала следует уделить внимание шее, повороты головы в право, влево, наклоны головы вперед, назад. Не нужно забывать о круговых движениях головой. Следует попробовать напрячь шейные мышцы с некоторой системностью упражнения.
- Далее обратим внимание на плечи, для этого нужно встать и расположить ноги на ширине плеч, далее инициировать активные движения бега руками. При этом осуществлять слежение за дыхательным процессом.
- Следующее упражнение это взмахи руками круговыми движениями, поочередно и вместе.
Некоторые упражнения для тела
- Ноги врозь, осуществляем наклоны вперед, при прямых ногах, далее осуществляем наклоны вправо и влево. Следующее упражнение это круговые движения тазом.
- Раскачивание тела осуществляется резкими наклонами вперед и торможением, далее возвращение в исходное положение. Следует повторить данное упражнение не менее десяти раз. В заключение дыхательные упражнения со втягиванием живота.
Некоторые упражнения для ног
- Поочередные взмахи ногами насколько позволяют физическое состояние человека. При этом руки следует вытянуть вперед и носком ноги попробовать коснуться ладони.
- Далее осуществляются приседания не менее двадцати раз.
- В заключение бег на месте в ритме, не сбивающем дыхание.
БОНУС
Предлагаю Вам для ознакомления несколько видео роликов утренней зарядки. Мне они понравились. Надеюсь, что Вам также будут интересны. Приятного просмотра и хорошего всем дня !!!