После беременности и родов большинство женщин прибавляют в весе и теряют свою фигуру. Однако причина находится не в самих родах, а в изменившемся образе жизни. После рождения ребенка, мама начинает обращать внимание на себя и понимать, что нужно избавляться от лишнего веса.
На сегодняшнее время существует огромный ассортимент диет, но ни одна из них не поможет, если вы ее не подберете к своим вкусам, пристрастиям и в целом образу жизни. Поэтому необходимо проанализировать много диет, обдумать и остановиться на той самой, которая подходит для вас.
До тех пор, пока вы кормили ребенка при сбалансированном, правильном питании и выполнении специальных гимнастических упражнений, вы способны были снизить свой вес ежемесячно на 1-2 кг. Теперь можно позволить себе ежемесячно сбрасывать 4 кг при условии, что вы старше 30 лет и для юных мам - 6 кг. Однако все-таки оптимальная скорость 3-4 кг в месяц.
Каким образом понять, выбрали ли вы качественную диету, а не просто скоростную? Ведь правильная диета заключается не просто в снижении веса, но и в стабильности.
Диету можно отнести к качественной, если в результате в месяц снижается вес на 1-2 кг.
Все женщины, которые соблюдали диеты знают, что вес может держаться 2-3 недели, а потом за 2 дня измениться. То есть необходимые ушедшие килограммы вписываются в сроки. Более короткие диеты (например, пяти дневные) не особо полезны и в будущем не так результативны, как долгосрочные программы.
Признаком распознавания некачественной диеты может стать голодный дискомфорт, который вы ощущаете во время нее. Если вы насыщаетесь, а так же периодически позволяете себе лакомства и не чувствуете себя раздраженной - это качественная диета. Что касается десертов, то имейте в виду, что нормой считается кушать десерт 2-3 раза в неделю, естественно в небольших количествах.
При использовании качественной диеты вы снижаете вес, но при этом сохраняете здоровье и внешность (не выпадают волосы и не ломаются ногти). В большинстве случаев она способна повысить самооценку и создает в теле легкость - даже при сильном стрессе вам гораздо легче, нежели во время пищевой перегрузки.
Естественно результативность диеты вам легче всего оценить с помощью веса тела. Существуют и другие способы, например, внешний вид, посадка любимой одежды, объемы тела. На данный момент вам предоставляется несколько систем и диет, из которых вы выберите самую подходящую для вас.
Традиционная диета
Причиной снижения веса является то, что мы постоянно переедаем. Чувство голода и аппетита настолько нарушены, что для возвращения организма в здоровую физиологическую форму требуются время и усилия. Перевод употребляемой пищи в численное количество (калории) - отличный способ четко понять, наелся ты или не доел.
На данном принципе построены все диеты, в которых необходимо что-то считать - для диабетиков ХЕ - хлебная единица, граммы жира и пр. В связи с тем, что при соблюдении системы нужна дисциплина, то она подходит не всем. Однако при жестком выполнении всех условий, вес снижается в среднем на 8 кг в месяц. Все еще зависит от исходной массы тела, так как чем вы полнее, тем быстрее вы похудеете.
Придерживайтесь самого главного правила: "Захотел - подсчитал - записал - съел". Данной диеты можно придерживаться постоянно. В среднем при подсчете калорий вес снижается на 3-4 кг в месяц.
Помните, что для снижения веса вы ежедневно должны получать не более 900-1300 ккал. Для поддержания стабильного веса в норме - до 2000 ккал.
Таким образом, стало понятно, что диета заключается на том, что вы можете употреблять любые продукты, однако четко высчитанная калорийность продуктов не дает злоупотреблять. Так, 100 г торта или пирожного - уже 250-300 ккал, одна шоколадная конфета - 70-90 ккал.
В основном рацион питания состоит из сырых и отварных овощей (можно на пару), отварной куриной грудки, обезжиренного творога, нежирной рыбы, яйца, при этом в небольшом количестве добавляя что-то сладкое, пикантное и жирное.
Низкожировая диета
Причина снижения веса заключается в том, что жиры, которые находятся в пище, намного легче откладываются в жиры нашего тела. Это происходит в связи с тем, что они питательные, так как 1 г жира может обеспечить вас энергией на 10 минут. То, что мы употребляем в повседневной жизни, сильно перенасыщена жирами, в результате она вкусная, но и отсюда лишний вес.
Обезжирив целенаправленно пищу, мы не даем своему организму существенного энергетического допинга. Вес поначалу уменьшается достаточно быстро, а затем постепенно. Данной диеты трудно придерживаться в связи с тем, что постоянно нужно не просто считать калории, а рассчитывать процентный состав продуктов, например, сколько чистого жира содержится в 15 г сыра 45-процентной жирности.
Однако нужно знать, что она очень эффективная. Примерный срок проведения программы не более 2-х недель подряд с 2 недельным перерывом, так называемый поддерживающий режим. При жестком соблюдении условий данной диеты вес снижается на 2-4 кг за 2 недели. При этом, в суточном рационе должно быть не менее 10 г жиров, но и не более 30 г.
В поддерживающем периоде - 30-60 г. Диета построена на продуктах, которые только приготовлены на пару и отварные: нежирная рыба, постное мясо, овощи, креветки. Полностью отказаться от продуктов, которые предпочтительно содержат жир: сыр, сливки, сметана, кремы, жирные сорта мыса и рыбы, молоко, куриная кожа, жаренные и копченые блюда, в некоторых случаях даже исключают желтки яиц.
По сравнению с диетой подсчета калорий разрешается принимать углевода содержащие калорийные напитки, например, сок, вино, так как во время подсчета калорий они полностью исключаются.
Белковая или низко углеводная диета
Считается, что единственный компонент употребляемой нами пищи, который не служит основой для строительства жиров в нашем организме - белки. При этом они употребляются для быстрого источника энергии и служат строительным материалом для мышц.
Белковую диету многие считают очень эффективной, так как она достаточно легко переносится, в процессе нее не ухудшается внешний вид, не ломаются ногти, однако присутствуют и минусы. Данная диета приводит к запорам, противопоказана людям с больными почками.
В целом минимальное количество овощей и фруктов в рационе человека не одобрит ни один врач или диетолог. Кроме того, нельзя постоянно ее придерживаться. Последний недостаток - нужно постоянно рассчитывать процентный состав в продуктах, например, сколько углеводов содержится в 65 г яблоке.
Низко углеводная диета делится на 2 этапа - основной и поддерживающий. Основной длится 2-4 недели, при этом вес снижается на 2-4 кг. При этом имеется ввиду что вы должны ежедневно получать до 20 г углеводов. В течение поддерживающего этапа, длительность которого выбираете вы сами, количество углеводов возрастает до 100 г в сутки, вес в среднем снижается на 1-2 кг в месяц.
Во время диеты необходимо полностью исключить: хлеб, крупы, картофель, печенье, макароны, сладости, выпечку. То есть, все, что содержит высококонцентрированные углеводы, не забудьте полностью отказаться от соков и алкоголя. В течении основного этапа допустимо небольшое употребление овощей, но фрукты исключены полностью.
Главные продукты, на которых строится ваш рацион питания: творог, сыр, мясо, рыба, молоко, птица, при этом все-таки выбирать не жирные сорта.
[pcenter]Овощная диета[/center]
Причина снижения веса заключается в отсутствии жиров и плотных углеводов. Однако из-за того, что полностью не поступает белок, можете потерять мышечную массу. Что бы ни позволить этот процесс рекомендуют ежедневно включать в рацион питания отварную нежирную рыбу, куриную грудку или индейку, обезжиренный творог.
Если же вы полностью стали вегетарианцем - 50 г орехов. Большой плюс диеты в том, что вы кушаете, сколько угодно и когда захочется. Кроме того, если в приготовлении супов или салатов полностью убрать заправки или растительное масло, то диета станет низко жировой, а если без соли – без солевой.
Срок проведения программы периодический, в течении 3-14 дней. Сбросить, возможно, 1-2 кг за 3 дня, но учитывая строгость соблюдения диеты. Особенностью употребления продуктов является то, что можно только овощи, при этом в любой обработке (тушеном без жира, вареном, сыром) и не ограничивая количество.
В овощных диетах довольно часто запрещают употреблять картофель. В данном случае, если вы в сутки употребляете 200-300 г картофеля, то результат не изменится, а пища будет сытнее. Не забывайте и про грибы, они допустимы в этой диете.
Раздельное питание
Причина снижения веса заключается в разделении трудно сочетаемых компонентов пищи в отдельные трапезы, например, завтрак - углеводы, то есть каша, обед - белки (мясо и сочетающийся салат), ужин - углеводы с сочетающимися жирами (тушеные овощи).
В результате, вы создаете более легкую задачу своему пищеварительному тракту и в разные отрезки времени создаете небольшой дефицит питательных веществ. Конечно, вес не будет стремительно снижаться, но результат со временем будет. Естественно, будет намного эффективнее, если вы полностью откажитесь от сладкого, жирного, копченого и соленого.
Данную диету можно соблюдать постоянно. В среднем без ограничения калорийности вес снижается 1-2 кг в месяц. Разрешены практически все продукты, но они должны сочетаться. Для этого, необходимо постоянно иметь под рукой таблицу сочетания продуктов.
[pcenter]Бонус[/center]
Вашему вниманию предлагаю к ознакомлению видео ролики с рекомендациями эффективной диеты после беременности. Что важно кушать кормящей маме. Приятного просмотра.