Добрый день, дорогие друзья.
Сегодня вашему вниманию предлагаю полезную информацию на тему "Терренкур", польза для здоровья пеших прогулок.
Этот вид ходьбы разработал один германский профессор, имеющий искривление грудной клетки и позвоночника. Для ходьбы он выбрал Альпы, где и начал испытывать на себе этот метод. Вначале такая ходьба помогла самому профессору преодолеть одышку, а в последствие, она помогает уже его пациентам с ожирением сердца бороться с их недугами. После такого успеха, методика этой ходьбы стала применяться на всех известных курортах Европы .
Терренкур, это ходьба, имеющая, в основном, лечебный и оздоравливающий эффекты. По сути это ходьба по ровной местности, которая чередуется с восхождениями на небольшие возвышения. Маршруты составляются сугубо индивидуальные, с учетом возрастания нагрузки. При составлении маршрутов учитываются расстояния, высота и наклоны троп и еще много других нюансов.
Правила, которые стоит соблюдать
- Одежда должна быть удобной и свободной. То же правило касается и обуви, никаких каблуков, танкеток и прочего.
- Особенное внимание надо уделить дыханию. При восхождении на возвышенности дышать нужно через нос, как можно глубже, но обязательно сохранять ритмичность дыхания. При вдохе нужно стараться расширять грудную клетку и брюшину. Выдыхать воздух нужно немного дольше, чем вдыхать.
- Необходимо дышать так, чтобы темп дыхания совпадал с темпом ходьбы. Двигаясь по ровной местности, на каждые два – четыре шага необходимо стараться сделать вдох, а на три - пять шагов, выдох. Для маршрутов по возвышенностям, на два - три шага делается вдох, а на три – четыре, выдох. Сам темп ходьбы на восхождении немного снижается, а на спуске, происходит небольшое ускорение.
- Для начинающих необходимо обязательно придерживаться правила отдыха через каждые сто - двести метров. По специальным маршрутам через такие расстояния как раз и устанавливаются лавочки, чтобы человек мог отдохнуть, посидеть. Во время отдыха надо постараться расслабиться, расслабить мышцы ног.
- Также нужно следить за своей осанкой во время ходьбы, не сутулиться.
Польза от Терренкура
Естественно, что для людей с проблемами сердца, дыхательной и мышечной и костной систем, польза неоспорима, а лечебный эффект очень разнообразен. Помимо того, что улучшает работу всех проблемных систем органов, так он еще и помогает психике и нервной системе. Также развивает выносливость, улучшает обмен веществ.
Эту методику можно смело использовать и просто для профилактики, особенно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Бонус
Вашему вниманию предлагаю ознакомиться с видео о пользе этой методики. Приятного просмотра и хорошего дня.