Как правильно питаться во время беременности?
Добрый день, дорогие читатели сайта о здоровье и долголетии beregite-zdorovje.ru .
Сегодня хочу поговорить о питании при беременности и обсудить вопрос правильного питания, что должна знать каждая девушка которая хочет стать мамой. В этой статье рассматриваются основные принципы рационального питания будущей мамы.
В основном, диетологи считают правильным такое распределение жиров, белков и углеводов:
В рацион необходимо включить свежие овощи и фрукты. Из жиров отдайте предпочтение растительным маслам. Мясные продукты желательно употреблять термически обработанными. Если Вы любительница сырого мяса или мяса с кровью, то на время беременности об этом лучше забыть, т.к. через плохо обработанное мясо женщине могут передаться различные заболевания, крайне опасные для плода.
Из углеводов выбирайте продукты, содержащие клетчатку, это будет отличной профилактикой запоров. Употребление сахара желательно ограничить, т.к. его неумеренное потребление приводит к лишнему весу. Будущую маму часто волнует, можно ли позволить себе чашечку кофе при беременности? Врачи пришли к мнению, что беременная женщина может пить кофе, но не более 3 чашек в день. Рекомендуется свести к минимуму употребление кофе.
Сегодня хочу поговорить о питании при беременности и обсудить вопрос правильного питания, что должна знать каждая девушка которая хочет стать мамой. В этой статье рассматриваются основные принципы рационального питания будущей мамы.
В основном, диетологи считают правильным такое распределение жиров, белков и углеводов:
- 30 % энергии должно поступать в организм за счет жиров;
- 10-15 % энергии должно поступать при расщеплении белков;
- 50-60 % приходится на углеводы.
В рацион необходимо включить свежие овощи и фрукты. Из жиров отдайте предпочтение растительным маслам. Мясные продукты желательно употреблять термически обработанными. Если Вы любительница сырого мяса или мяса с кровью, то на время беременности об этом лучше забыть, т.к. через плохо обработанное мясо женщине могут передаться различные заболевания, крайне опасные для плода.
Из углеводов выбирайте продукты, содержащие клетчатку, это будет отличной профилактикой запоров. Употребление сахара желательно ограничить, т.к. его неумеренное потребление приводит к лишнему весу. Будущую маму часто волнует, можно ли позволить себе чашечку кофе при беременности? Врачи пришли к мнению, что беременная женщина может пить кофе, но не более 3 чашек в день. Рекомендуется свести к минимуму употребление кофе.
Дорогие будущие мамы, помните, что питаться необходимо качественно и разнообразно, соблюдая при этом умеренность в еде. Беременной женщине вредно переедать также, как и недоедать в попытке сбросить вес. Прислушивайтесь к своему организму!