Добрый день, уважаемые посетители проекта beregite-zdorovje.ru .
Сегодня хочу изучить такой вопрос - проблема сна. Нарушение сна для многих людей уже стало привычкой. Причин этому очень много. Сюда можно отнести и много стрессов, ужасную экология, недостаток витаминов, микроэлементов. Причин этому очень много. В этой статье я хочу предоставить информацию о том как побороть бессонницу и уснуть.
Специалисты долго изучали процессы нарушения сна и составили рекомендации по улучшению. Людям, которые страдают от потери сна следует знать :
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА
1)Мелатонин - источник хорошего сна.
Во-первых, важно понимать, что человеческий сон регулируется гормоном мелатонином.
Что такое мелатонин? Он вырабатывается в организме человека. Мелатонин контролируется организмом. Он регулирует, когда пришло время сна и время, чтобы проснуться. Производство мелатонина нашим организмом подавляется светом, а когда наступает темнота - начинает вырабатываться.
Итак, первым шагом в борьбе с нарушениями сна нужно удалить все источники света в спальне. Помните, что даже малейшее количество света, может остановить производство мелатонина!
2)Правильно подбирайте продукты.
Далее, Вы не должны забывать, что едите, это также может вызвать бессонницу. Все продукты, которые содержат кофеин стимулируют мозг и снижают производство мелатонина. Таким образом, избегайте употребления кофе, чая или кока-колы перед сном.
Алкоголь - это стимулятор, который вызывает нарушения сна (его нужно исключить).
Если Вы проголодались - выпейте стакан молока с ломтиком черного хлеба. Молоко богато триптофаном , который является эффективным помощником сна, и пшеничный хлеб поможет триптофану быть быстро поглощенным организмом.
3)Исключите сильную физическую нагрузку.
Кроме того, избегайте занятий спортом, по крайней мере, за два часа до отхода ко сну.
4)Уют и комфорт.
Вы должны чувствовать себя полностью уютно и комфортно в своей кровати. Подушка должна быть удобной. Вы не должны чувствовать дискомфорта. Удостоверьтесь, что Ваша кровать удобная.
5)Скажите сигаретам нет.
Не курите перед сном.Курение способно нарушить сон.
6)Чистый воздух.
Очень важно проветривать каждый вечер спальню. Чистый воздух способствует улучшению сна.
Соблюдая эти простые рекомендации Вы сможете хорошо отдохнуть.