Давно замечено, что люди, ведущие активный образ жизни, меньше болеют. Но век активной урбанизации планеты диктует другие правила, нам некогда расслабиться, просто прогуляться, освободить голову от посторонних мыслей. Мы заняты работой круглые сутки, и даже добираемся туда на метро, автобусах, автомобилях. И, тем не менее, оставаться наедине с природой и самим собой — необходимость, а не прихоть. Моральное успокоение сполна восстановит душевные силы, зарядит энергией и бодростью. Хорошим выходом в этой ситуации может стать пешая прогулка. Все что нужно — желание позаботиться о себе и пара хорошей, удобной обуви. Так в чем же польза?
Пешком вдоль парка
Конечно же, это должно происходить на свежем воздухе. Пройдясь вдоль парка, реки, ботанического сада, можно насытить мозг и тело огромной дозой кислорода. Кто станет отрицать, что гулять по скверу полезней, чем пройтись вдоль оживленной автострады. Созерцание природы, щебетание птиц, тихое журчание ручья — все приведет в восторг. Ходить можно как с утра, так и перед сном. Первое придаст вам бодрости, а второе избавит от бессонницы. Время и интенсивность нагрузки важно регулировать, все зависит от желаемого результата.
Как и почему?
Легкий, неспешный променад способен избавить от стресса и депрессии. Продолжительность — не менее 40 минут. В этот момент гладкая мускулатура расслабляется, наступает умиротворение. Полчаса интенсивной прогулки, при скорости 100 – 150 шагов в минуту снимет нервное напряжение, насытит кровь большой дозой эндорфинов. Главное, не забыть присесть и отдохнуть, чтобы привести пульс в норму. Ежедневный десятиминутный поход на средней скорости снимет проявления гипертонии, снизит уровень холестерина в крови, избавит от риска образования камней в почках.
Обязательны ежедневные прогулки для беременных. Таким образом укрепляются мышцы ног и живота, улучшается кровоснабжение, что предотвращает вымывание кальция из костей.
По утверждению ученых пешая ходьба снижает риск заболевания раком в з раза. Три месяца занятий полностью омолаживают организм, в частности сердечно – сосудистую систему.
Конечно же потеря веса при ходьбе является одним из самых приятных дополнительных бонусов. Какая девушка не мечтает о стройной фигуре?
Интенсивность ходьбы, высоту спусков и подъемов лучше менять для лучшего эффекта. Не нужно принимать обильно пищу перед ходьбой, будет просто тяжело преодолевать препятствия. Одежду выберите легкую из натуральных тканей, тело должно дышать. Осанку держите правильно, плечи расслабьте.
Недавно переболевшим, ослабленным людям нужно перед началом занятий посоветоваться с врачом. Нагрузку наращивать постепенно, начиная с 10 минут в день.
Как видим, этот способ поддержания здоровья подходит абсолютно всем, независимо от возраста и материального положения. Дело за малым — уже сегодня сделать первый шаг навстречу к своему долголетию.