«Эликсир бессмертия» все ещё существует лишь в мифологии. Человеку приходится мириться с тем, что его жизненный путь конечен и часто последние годы, а то и десятилетия жизни, сопровождаются чередой болезней.
Но оставаться здоровым до преклонного возраста – это реальность. Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, придется прикладывать усилия ежедневно. Впрочем, каждый из предложенных советов реально воплотить в жизнь любому человеку.
1. Ведите активный образ жизни
Ежедневная спортивная нагрузка приносит не только удовольствие, но и является одним из необходимых условий поддержания физического и психического здоровья. Упражнения укрепляют организм, позволяют поддерживать стабильный вес, развивают выносливость, оттачивают такие важные умения, как координация и быстрота реакции.
Эндорфины, которые вырабатываются в процессе занятий, дарят положительные эмоции, помогают расслабиться и не дают нервной системе застревать в состоянии стресса.
Напротив, многочасовое просиживание перед телевизором способно отнять несколько лет жизни! В первую очередь, страдает сердце – риск инфаркта у любителей посидеть на любимом диване возрастает на треть.
Не стоит себя жалеть, к тому же, доказано, что регулярные физические нагрузки предотвращают даже развитие такой серьезной болезни, как старческое слабоумие.
2. Избавьтесь от стресса
Это только на первый взгляд кажется, что такую фразу легче произнести, чем воплотить в жизнь.
Начать необходимо с детального анализа причин стрессового состояния. Когда картина предстанет в деталях, можно будет один за другим устранить те элементы, присутствующие в жизни, которые вызывают постоянное беспокойство. Иначе трудно будет рассчитывать на здоровую долгую жизнь – стресс приводит к проблемам в работе сердца, инсультам, развитию онкологических заболеваний.
Если самостоятельно выявить причины такого состояния не удается, необходимо обратиться к специалисту. Чем дольше человек пребывает в стрессовом состоянии, тем пагубнее это отражается на его здоровье, поэтому тянуть с решением проблемы не следует.
3. Поддерживайте водный баланс в норме
О том, что организм нуждается в пополнении запасов влаги, говорят постоянно. Но только многие, послушав рекомендации диетологов или спортивных тренеров, и дальше забывают потреблять необходимое количество жидкости.
А ведь обычная вода (чистая, питьевая) справляется со многими важными задачами: регулирует работу пищеварительной системы, поддерживает вес стабильным, помогает почкам нормально функционировать, укрепляет сердце и сосуды, даже на работу мозга влияет положительно, улучшая познавательную функцию.
Некоторые медики сравнивают игнорирование необходимости потреблять ежедневную норму жидкости, с курением – и то, и другое одинаково пагубно влияет на здоровье.
Количество воды, которую человек должен выпить в течение дня, индивидуально и зависит от массы тела, возраста, наличия заболеваний. Определиться с нормой поможет консультация терапевта.
4. Получите образование
Исследования показывают, что люди, у которых в активе диплом бакалавра или магистра, имеют больше шансов дожить до преклонных лет, чем их ровесники, ограничившиеся получением аттестата об окончании средней школы.
Кроме того, что наличие образования предполагает возможность получения более высокооплачиваемой работы и, соответственно, лучших условий для жизни, у людей, стремящихся к повышению своего интеллектуального уровня, мозг работает лучше.
Кроме того, на функции мозга положительно влияет любая познавательная активность: изучение языков, осваивание новых навыков, заучивание стихов, решение ребусов и головоломок. Такие занятия доступны каждому в любом возрасте, остается только выбрать что-нибудь по душе.
5. Заботьтесь о своем здоровье
Не пропускайте профилактических осмотров, не корректируйте самостоятельно назначения и не живите по принципу «само пройдет». Тогда шансы вовремя распознать болезнь и не дать ей развиться, будут намного выше.
Особенно внимательно к себе стоит относиться людям, уже имеющим «букет» хронических заболеваний. Грамотная терапия способна не дать болезни отрицательно повлиять на качество жизни.
6. Переходите на цельнозерновой хлеб
Пора отказаться от белого хлеба, даже если этот продукт присутствовал на столе с детства.
Цельнозерновой хлеб содержит вместо «пустых» калорий сложные углеводы, которые медленно усваиваются и помогают держать уровень сахара стабильным. Такой продукт на более длительное время обеспечивает ощущение сытости и спасает от переедания.
7. Ешьте больше листовых овощей
Включение в рацион зелени нормализует пищеварение, защищает от развития онкологических заболеваний за счет наличия антиоксидантов (лютеина и зеоксантина).
Особое внимание уделите этим видам растений: шпинат, листовая капуста, салат латук, брокколи, листовая горчица, цикорий, мангольд.
8. Включите в рацион специи и пряные травы
Специи защищают от таких грозных заболеваний, как диабет, рак, ишемическая болезнь сердца. В них много антиоксидантов, помогающих иммунной системе адекватно и своевременно отвечать на «вызовы» окружающей среды. К тому же, специи и травы вполне могут заменить соль.
Используйте для приготовления блюд петрушку, базилик, сельдерей, чеснок, тимьян, розмарин, имбирь, гвоздику, куркуму, перец чили, орегано и другие специи.
9. Не переедайте
Даже полезные продукты надо употреблять умеренно. Самоконтроль всегда должен быть «включен». Откажитесь от «бессмысленной» еды, например, за компьютером или во время чтения. Пищу следует принимать осознанно, трапезничать не спеша, чтобы не пропустить момент насыщения.
Привычка к умеренности в еде разовьется очень быстро, главное, на первых порах действовать последовательно и не поддаваться сиюминутным желаниям.
10. Следите за чистотой рук
Казалось бы, мелочь, но то, что для детей является нормой, взрослые часто игнорируют.
В течение дня руки прикасаются к разным поверхностям, большинство из них населены бактериями, которым не место в организме.
Кроме рук, поддерживайте чистоту тела, полости рта, и своего жилища – ведь не зря говорят, что в ней – залог здоровья.
В этих советах нет ничего невыполнимого, они укладываются в представления о здоровом образе жизни. Небольшие усилия стоят того, чтобы встретить свой очередной внушительный юбилей здоровым и жизнерадостным.
Бонус
Вашему вниманию предлагаю замечательное видео о пользе для здоровья простого рецепта из лимонов, меда и имбиря. Смесь сможет защитить от простуды, гриппа. Продлевает молодость. Желаю приятного просмотра и крепкого здоровья !!!